biceps razy

[...] 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc [...]

[...] w spinaniu brzucha nie robiłem więcej niż 100 razy, mogłem zrobić więcej, ale nie wiedziałem czy jest to jakiś sens? - ogólnie czuje się ok, najgorzej mają się mięśnie rąk, biceps - wykonuje zmodyfikowany plan dla zaawansowanych podany przez Mawashi - czy 2 dzień mam robić jutro czy z zachowaniem jakiegoś odstępu? Zmieniony przez - Ajeek w dniu [...]

[...] kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - wiosl szeroko 10,10 - mc 10,10,10 [...]

[...] 5 minut,ziewną dwa razy i druga seria :) Choć ogólnie to większość to ,jak tak sobie nazwałem -obieżyświaty -tu robi łydkę,za chwilę leci na klatę,widzi ,że ja robię biceps z tricepsem w super secie,to ładuje mnie się na biceps z całym majdanem i siedzi,czeka nie wiem na co. Trening chaos, bez ładu i składu-ręce opadają. Na tej siłowni [...]

[...] dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń wszystkie ćwiczenia dałbym po 4 serie Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]

[...] 30kg-12razy,35kg-10razy,40kg-8do10razy 2)porecze 3serie po 10razy i do pasa dowieszam sobie 10kg 3)na linkach sciaganie linek 25-30kg dopompowanie po 12razy Z nogami robie biceps. TO TRENING NA NOGI: 1)przysiady ze sztanga 4 serie po 10 razy,zaczynam od 80,90,100,110kg 2)wyprost na maszynie 3 serie 3)lezac na brzuchu zginanie nog do posladkow 3 [...]

[...] faktycznie nie do konca moze zrozumielismy sie co do moich intencji.Jednak mimo to kompletnie nie moge sie zgodzic z tym "Rozbudowujesz radialis, przy napięciu wypycha biceps do góry, laik widzi fajną górkę" - jasno napisales ze wypycha biceps do gory biceps a nie jego czesc, nie da sie uformowac bicepsa na nowo, wypycha jak piszesz [...]

[...] odwrotne rozpiętki 3 X 12 - Francuskie 4 X 14 Sobota pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Cos w tym stylu :D moze cos tam poprawie poprawie %-) MAKRO : 2950kcal koło 140B 430WW 70T. troche zaczyna mnie podlewać [...]

[...] czy te najbardziej wymagajaca jak np. przysiad czy martwy ciag lepiej zostawic jako osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym [...]

Ostatnie 4 tygodnie trenowalem kazda partie raz w tyg i wygladalo to tak: poniedzialek - klatka, Sroda biceps + triceps, Piatek - barki, Sobota - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; [...]

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

[...] białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie [...]

[...] jeszcze nie robiłam to będzie wychodzić niestety tak kiepsko jak dzisiaj :-| bo trzeba ucelować ten maksymalny ciężar do tej ilości powtórzeń.Dzisiaj najlepiej wyszedł biceps. wczoraj było trochę lepiej bo tylko tego gobleta nie znałam a inne już kiedyś tam robiłam. Dzisiaj znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia [...]

[...] na jednej ręce 4x3-5 6) Pompki na uchwytach 2x25-30(pod wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na [...]

[...] np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale [...]

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps?

[...] pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować sobie [...]

[...] pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować sobie [...]